Esse espaço semanal é voltado à saúde. Aqui, como faço sempre, o meu objetivo é trazer informações de qualidade, criando um diálogo com o meu leitor e com a minha leitora, proporcionando reflexões que, acredito, são importantes para ter consciência da mente e do corpo, que precisam ser, sempre, cuidados. É claro, gente, não quero aqui ser o “chato”, eu bem sei como é difícil ser regrado, mas o objetivo é contribuir com os estímulos, tanto para quem lê quanto para quem escreve.
Hoje eu quero falar algo um pouco diferente. Ao invés de tratar diretamente da minha experiência com o atendimento de pessoas em situação de rua, quero levantar um ponto básico sobre os cuidados com a saúde: ela deve começar bem cedo. Quando criança, quando há o amparo direto de cuidadores (sejam mães, pais, avós, entre outros), é mais “fácil”, vamos dizer, mas e na adolescência? É esse meu foco hoje.
Eu já fui jovem, e sei como é. Na fase da transição entre a infância e a vida adulta, há muitas mudanças físicas, sociais e psicológicas. Não é à toa, e ouvi muito isso durante a minha, de que a juventude talvez seja “uma das etapas mais difíceis da vida”. Não há de se negar que existe algum fundo de verdade nesta máxima, por isso é importante nos atentar, neste período, aos cuidados com a saúde.
Nessa fase, os jovens crescem e seus corpos atravessam mudanças intensas. Além disso, é um momento de responsabilidades crescentes e de aumento na capacidade de raciocinar e refletir. Saem da infância e se transformam em seres sociais, com rotinas totalmente alteradas. Para o bom desenvolvimento do corpo e da mente, é necessário:
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e energéticas, que possuem altas concentrações de cafeína e eletrólitos que podem afetar negativamente o sistema renal e cardiovascular;
- Fazer exercícios físicos e evitar ficar muitas horas na frente de aparelhos eletrônicos, sejam celulares ou computadores. Afinal, os exercícios estimulam a produção de hormônios do crescimento;
- Dormir entre 8 e 10 horas por dia.
METABOLISMO – Nessa fase também há crescimento do metabolismo. Com essa mudança, os jovens podem ter seu apetite aumentado. Por isso é muito importante oferecer uma alimentação saudável para evitar problemas na vida adulta. Conheça algumas orientações para uma alimentação balanceada na adolescência:
- É necessário reduzir o excesso de salgadinhos, refrigerantes, fast-foods, doces, biscoito recheadas, entre outros produtos industrializados e guloseimas;
- Frutas, verduras e legumes devem ser inseridos em todas as refeições;
- Carboidratos como arroz, massas e pães são fontes ricas de caloria e uma boa pedida para dar energia e substituir açúcares;
- O ideal é que os adolescentes façam entre 5 ou 6 refeições ao dia – incluindo café da manhã, almoço jantar e lanches saudáveis nos intervalos.
SAÚDE MENTAL – A mente dos adolescentes também passa por mudanças, pois nessa época a pessoa precisa enfrentar questões como a necessidade de desenvolver uma autonomia e construir uma identidade. Portanto, novas percepções e emoções são constantes. Para garantir uma boa saúde emocional dos jovens, é muito importante que os pais fiquem atentos no dia a dia. Confira algumas dicas:
- Mantenha uma comunicação aberta, constante e honesta com os filhos, abordando as principais experiências da adolescência, para que o jovem não se sinta sozinho ou deslocado;
- Fique atento a mudanças bruscas de comportamento, como sono excessivo, perda de apetite e alterações de personalidade, que podem indicar depressão ou outros distúrbios;
- Entenda que um transtorno mental requer ajuda médica e pode ser tratado. Caso os pais não procurem ajuda, a situação pode se agravar.
Viver a juventude, apesar de todos os desafios, pode ser um período de muito crescimento e, como tudo o que se faz na vida, alguns esforços acabam sendo recompensados mais à frente. Não quero terminar esse artigo no tom de “conselheiro”, mas, sim, como alguém que entende que todas as transformações são parte da vida, que é muito mais rica do que apenas aquilo que se quer fazer e ter no agora. Curtir tudo que a juventude proporciona é ótimo, mas isso não significa deixar de preservar a saúde. No futuro, com certeza, seus esforços serão recompensados.
Paulo Soares, presidente do Caphiv (Centro de Apoio ao HIV/Aids, Sífilis e Hepatites Virais).